Durante nuestra infancia se producen heridas, vacíos o carencias que por no disponer de los recursos, herramientas y conocimientos no sabemos como gestionar.
Estas heridas nos impiden ser nosotros mismos y nos obligan a actuar ocultos tras las máscaras que creamos para poder sobrellevar el dolor y poder encajar en el mundo en que vivimos.
Pero si nos comprometemos con nosotros, desde el amor y la compasión, podremos observar estas heridas y profundizar en lo que quedo pendiente de solucionar para cubrir las necesidades que aún hoy, como adultos, nos hacen reaccionar ante situaciones en muchas ocasiones de forma exagerada.
Es importante que entiendas que todos portamos alguna de estas heridas o incluso varias de ellas, incluso las personas que te las causaron.
Estas heridas y sus mascaras son:
- Rechazo- mascara huidizo
- Abandono- mascara dependiente
- Humillación- mascara masoquista
- Traicion- mascara controlador
- Injusticia- mascara rígido
Para este hermoso trabajo de autoconocimiento y sanación te recomiendo la lectura del libro:
«La sanación de las 5 heridas» de la autora Lise Bourbeau.
A continuación te ofrezco un resumen de estas 5 heridas (extraído del libro «Las 5 heridas que impiden ser uno mismo») para que te sirvan de guía.
Lo primero que quiero mostrarte es que incluso la forma de tu cuerpo expresa la herida que portamos, ¿con cuál te identificas?
Claves para superar cada una de estas heridas:
RECHAZO
- Hacerse consciente de la herida y aceptarla como parte de uno mismo
- Analizar como afecta esta herida en las relaciones con los otros, tratado de no generalizar, pues quienes la sufren sienten que si han sido rechazados una vez lo serán siempre y esto no es real.
- Perdonarse y perdonar el trato recibido, liberando el rencor y sentimientos negativos.
- Comenzar a aceptarse, cuidarse, valorarse, comprenderse y tenerse en cuenta.
ABANDONO
- Aceptar la herida
- Abrazar los sentimientos, no ocultarlos y expresarlos a tiempo
- Trabajar en nuestra autoestima
- No buscar culpables
- Darse tiempo
- De ser víctima y hacernos responsables
- Encontrar por nosotros mismos la motivación
HUMILLACION
- Tomar conciencia de la herida y su máscara, aunque resulte doloroso admitir que se ha sido ridiculizado.
- No bromear sobre cosas que nos duelen y nos hacen sentir ridículos para hacer reír a los demás.
- Escuchar y atender nuestras necesidades
- Dejar de cargar con vidas ajenas
- Dejar el auto juicio abandonando las comparaciones que nos humillan
- Dejar de ponernos limites
TRAICION
- Evaluar la situación, matizando las circunstancias y examinando si fue deliberada
- No enjuiciarse ni sentirse culpable
- Aceptar lo sucedido
- Darse tiempo
- Realizar balance sobre lo que la persona que nos ha traicionado ha aportado a nuestra vida y el peso de su traicion
- Perdonarse y perdonar
- Aprender a gestionar las emociones en lugar de justificar las necesidades de control
- Ser paciente y tolerante
- Ejercitar la humildad
- Aceptación de nuestras luces y nuestras sombras
- Comprender la historia de papa y mama, y la nuestra (todos tenemos heridas y actuamos desde ellas)
- Analizar el aprendizaje
- Reconocer y aceptar tu propia vulnerabilidad
INJUSTICIA
- Trabaja tu rigidez mental
- Cultiva la flexibilidad, tolerancia y confianza.
- Suelta la autoexigencia y el perfeccionismo.
- Deja de maltratarte
- Desconecta
- Atrévete a mostrar tus sentimientos
- Comienza a tomar decisiones aunque no sean las correctas, de los errores se aprende más que de los aciertos.
- Pide ayuda.
Te propongo una meditación que puedes realizar durante la luna llena en libra (mes de abril):
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